De l’exercice dans les escaliers pour une meilleure santé

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Nous vivons dans un monde où les escaliers sont omniprésents, que ce soit au travail ou dans les centres d’achats; il est pratiquement impossible de ne pas les utiliser. mais selon des chercheurs, ce serait un moyen simple et efficace d’avoir une meilleure santé.

Monter des escaliers pour être en meilleure santé

En effet, des résultats, publiés dans la revue Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, suggèrent que pratiquement tout le monde peut améliorer sa condition physique, n’importe où et à tout moment.

« Ces résultats rendent encore plus faciles pour les personnes l’utilisation de courtes périodes d’exercices dans leur journée », explique Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l’Université de McMaster au Canada, et auteur principal de cette étude.

« Ceux qui travaillent dans les bureaux ou qui vivent dans des immeubles à appartements, peuvent grimper vigoureusement quelques marches le matin, à l’heure du déjeuner et le soir, tout en sachant qu’ils s’entraînent efficacement. »

Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont tenté de déterminer si de courtes périodes d’exercices ou des montées vigoureuses d’escaliers répartis sur toute la journée seraient suffisantes pour améliorer la condition cardiorespiratoire, un marqueur important pour la santé, lié à la longévité et aux troubles cardiovasculaires.

Un test pour vérifier cette hypothèse

Un groupe de jeunes adultes sédentaires est monté vigoureusement dans la cage d’escalier à trois reprises, trois fois par jour, avec une à quatre heures de récupération. Ils ont répété ce protocole trois fois par semaine pendant six semaines. Les chercheurs ont comparé l’évolution de leur forme à un groupe témoin qui ne pratiquait pas cette forme d’exercices.

« Nous savons que l’entraînement par intervalles de sprint fonctionne, mais nous avons été un peu surpris de voir que l’approche de courtes périodes d’exercices dans des escaliers étaient également efficaces », a déclaré Jonathan Little, professeur adjoint au campus de l’Université de la Colombie-Britannique à Okanagan et co-auteur de cette étude.

« Monter vigoureusement quelques marches d’escalier rapidement pendant votre pause-café pendant la journée, semble être suffisant pour améliorer la condition physique chez les personnes qui sont sédentaires. »

En plus d’être plus en forme, les monteurs d’escaliers étaient également plus forts que leurs homologues sédentaires à la fin de l’étude et généraient plus de puissance lors d’un test de cyclisme.

Étudier différents protocoles d’exercices

À l’avenir, les chercheurs espèrent étudier différents protocoles d’exercices avec des temps de récupération variables et leurs effets sur d’autres indicateurs liés à la santé, tels que la pression artérielle et le contrôle de la glycémie.

Source : McMaster University
Crédit photo sur Unsplash : Arron L.

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