Prendre un bain pour mieux dormir

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Des chercheurs de l’Université du Texas à Austin ont peut-être trouvé un moyen d’améliorer votre sommeil. Ils ont découvert que prendre un bain une heure et demie avant de se coucher dans une eau d’environ 40 à 43 degrés Celsius peut considérablement améliorer votre sommeil.

Prendre un bain contribue à améliorer le sommeil

«Lorsque nous avons examiné toutes les études connues sur ce sujet, nous avons constaté d’importantes disparités dans les approches et les résultats», a déclaré Shahab Haghayegh, Ph.D. candidat au département de génie biomédical et auteur principal du document. «Le seul moyen de déterminer avec précision si on peut réellement améliorer le sommeil consiste à combiner toutes les données passées et à les examiner sous un nouvel angle.»

En collaboration avec l’UT Health Science Center de Houston et l’Université de Californie du Sud, les chercheurs de l’UT ont examiné 5 322 études. Ils ont extrait des informations pertinentes de ces recherches répondant à des critères d’inclusion et d’exclusion prédéfinis afin d’explorer les effets du réchauffement passif à base d’eau sur un certain nombre de conditions liées au sommeil, le sommeil, le temps total du sommeil, l’efficacité du sommeil, la quantité de temps passé à dormir par rapport au temps total passé au lit dans le but de dormir, et la qualité subjective du sommeil.

Des outils méta-analytiques ont ensuite été utilisés pour évaluer la cohérence des études et ont montré qu’une température optimale comprise entre 40 à 43 degrés Celsius améliorait la qualité globale du sommeil. Lorsque celui-ci était programmé 1 à 2 heures avant le coucher, il peut également accélérer la vitesse d’endormissement de 10 minutes en moyenne.

Prendre un bain avant le coucher contribue au processus circadien naturel 

Une grande partie de la science qui soutient les liens entre le chauffage corporel à base d’eau et l’amélioration du sommeil est déjà bien établie. Par exemple, il est reconnu que le sommeil et la température centrale de notre corps sont régulés par une horloge circadienne située dans l’hypothalamus du cerveau, qui régit le cycle de 24 heures de nombreux processus biologiques, notamment le sommeil et le réveille.

Les bains chauds et les douches stimulent le système de thermorégulation du corps, menant à une augmentation marquée de la circulation sanguine du corps vers les mains et les pieds, ce qui permet d’évacuer efficacement la chaleur corporelle et de diminuer la température corporelle.

Par conséquent, si les bains sont pris au bon moment biologique – 1 à 2 heures avant le coucher – ils contribueront au processus circadien naturel et augmenteront les chances de ne pas s’endormir trop rapidement, mais aussi de bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.

L’équipe veut concevoir un système de stimulation thermique sélective

L’équipe de recherche collabore actuellement avec l’Office of Technology Commercialization de l’UT dans le but de concevoir un système de lit viable sur le plan commercial avec la technologie de stimulation thermique sélective brevetée par l’UT. Il permet de manipuler à la demande la fonction de thermorégulation et de contrôler la température dans deux zones de température afin de maintenir la température optimale tout au long de la nuit.

Cette recherche a été publiée dans Sleep Medicine Reviews.

Source : University of Texas at Austin
Crédit photo sur Unsplash : Spencer Davis

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