dormir-davantage-pour-une-meilleure-santé-mentale
De nouvelles recherches ont montré que le fait de remplacer une période de sédentarité prolongée par le sommeil était associée à une diminution du stress, une meilleure humeur et un indice de masse corporelle (IMC) plus bas, et qu’une activité physique légère était associé à une meilleure humeur et à un IMC plus bas au cours de l’année suivante. Jacob Meyer, auteur principal explique que l’activité légère peut consister à se promener dans son bureau à domicile tout en parlant au téléphone ou à rester debout pendant la préparation du dîner.

Le sommeil est associé à une diminution du stress

« Les gens peuvent même ne pas considérer certaines de ces activités comme de l’activité physique », a déclaré Meyer. « L’activité légère est beaucoup moins intense que d’aller au gymnase ou de marcher pour aller au travail, mais le fait de prendre ces mesures pour interrompre de longues périodes de sédentarité peut avoir un impact ».
Pendant 10 jours, des participants à cette étude, âgés de 21 à 35 ans, ont porté un brassard qui permettait de suivre leurs dépenses énergétiques. Meyer explique que ces données ont permis aux chercheurs de mesurer objectivement le sommeil, l’activité physique et la durée de la sédentarité, plutôt que de se fier à des auto-évaluations.
En plus des avantages du sommeil et d’une activité physique légère, les chercheurs ont constaté qu’une activité modérée à vigoureuse était associée à une diminution de la graisse et de l’IMC. Étant donné les effets négatifs sur la santé d’une période de sédentarité prolongée, Meyer affirme que ces résultats pourraient encourager les gens à faire de petits changements durables.
« Il peut être plus facile pour les gens de modifier leur comportement s’ils estiment que c’est faisable et que cela ne nécessite pas de changement majeur », a déclaré Meyer. « Remplacer le temps de sédentarité par des travaux ménagers ou d’autres activités légères est quelque chose qu’ils peuvent faire de manière plus constante que de courir pendant une heure ».
Dormir davantage est un autre changement relativement simple à apporter. Au lieu de rester debout tard à regarder la télévision, se coucher plus tôt et se lever à une heure constante offre de multiples avantages et permet à votre corps de récupérer, a déclaré M. Meyer.

Quelque chose que nous pouvons contrôler

Ces changements subtils sont associés à une meilleure humeur, mais une activité physique légère peut également être bénéfique pendant un an, selon cette étude. Bien que la recherche ait été menée avant la pandémie du COVID-19, Meyer affirme que ces résultats sont opportuns étant donné les préoccupations croissantes en matière de santé mentale pendant cette période de confinement physique. « Avec tout ce qui se passe maintenant, c’est une chose que nous pouvons contrôler ou gérer et cela a le potentiel d’aider notre santé mentale », a déclaré M. Meyer.
Les données préliminaires d’une autre étude montrent une réduction de 32 % de l’activité physique à cause du COVID-19. La question à laquelle ses collègues et lui espèrent répondre est de savoir comment les changements actuels d’activité interagissent avec la santé mentale et comment nos comportements continueront à évoluer au fil du temps.
Cette recherche a été publiée dans American Journal of Preventive Medicine.
Source : Iowa State University
Crédit photo : Pixabay