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Lorsqu’il s’agit de rester vigilant pendant les quarts de nuit, certains choisissent de faire de courtes siestes, tandis que d’autres préfèrent le café. Une nouvelle étude suggère toutefois que le café suivi d’une sieste pourrait être plus efficace.

Café et sieste la recette gagnante

Le problème avec les siestes est que les gens se sentent souvent endormis après leur réveil. Cela peut nuire à leur capacité d’accomplir leur travail correctement pendant quelques heures. Boire une tasse de café après une sieste peut contribuer à raccourcir cette durée, bien que l’effet stimulant de la caféine prenne encore 20 à 30 minutes pour se faire sentir.
Au lieu de faire une sieste, certaines personnes consomment plusieurs tasses de café pendant leur travail. Le problème est que cela peut perturber leur sommeil une fois qu’ils rentrent chez eux et se couchent.
Sous la direction du Dr. Stephanie Centofanti, des scientifiques de l’Université d’Australie du Sud ont expérimenté une approche différente. À 3h30 du matin, ils ont administré à un groupe de sujets une dose de 200 mg de caféine (l’équivalent d’une à deux tasses de café), immédiatement après quoi ces personnes ont fait une sieste de 30 minutes. Un groupe témoin a reçu un placebo sans le savoir, puis a fait une sieste.

Le groupe « café-sieste » était plus vigilant

Lorsque ces deux groupes ont été testés sur une période de 45 minutes après le réveil, ce sont les membres du groupe « café-sieste » qui ont montré les améliorations les plus significatives en matière de performance et de vigilance.
« En buvant un café avant de faire une sieste, les travailleurs de quarts peuvent bénéficier d’une sieste de 20 à 30 minutes, puis des avantages de la caféine au réveil », explique M. Centofanti. « C’est gagnant-gagnant ». Une étude plus vaste, impliquant un plus grand nombre de participants, est maintenant en cours.
Cette recherche a été publiée dans Chronobiology International.
Source : University of South Australia
Crédit photo : Pixabay