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Marcher au moins 7 000 pas par jour réduit de 50 à 70 % le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, chez les personnes d’âge moyen, par rapport à celui des autres personnes d’âge moyen qui font moins de pas par jour.

L’importance de marcher

Mais marcher plus de 10 000 pas par jour – ou marcher plus vite – n’a pas réduit davantage le risque, note l’auteur principal, Amanda Paluch, épidémiologiste spécialiste de l’activité physique à l’université du Massachusetts Amherst.

Ces résultats soulignent l’évolution des efforts visant à établir des lignes directrices fondées sur des données probantes pour une activité physique simple et accessible, bénéfique pour la santé et la longévité, comme la marche.

Le chiffre de 10 000 pas par jour, souvent conseillé, n’est pas une directive scientifiquement établie, mais il est apparu dans le cadre d’une campagne de marketing vieille de plusieurs décennies pour un podomètre japonais, explique M. Paluch, professeur adjoint de kinésiologie.

Une étude avec 2 100 participants âgés de 38 à 50 ans

Les chercheurs ont exploité les données de l’étude CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults), qui a débuté en 1985 et est toujours en cours. Quelque 2 100 participants âgés de 38 à 50 ans ont porté un accéléromètre en 2005 ou 2006. Ils ont ensuite été suivis pendant près de 11 ans, et les données qui en résultent ont été analysées en 2020 et 2021.

Les participants ont été séparés en trois groupes de comparaison : faible volume de pas (moins de 7 000 par jour), modéré (entre 7 000 et 9 999) et élevé (plus de 10 000). « On observe cette réduction graduelle du risque de mortalité à mesure que le nombre de pas augmente », explique Paluch. « Il y avait des avantages substantiels pour la santé entre 7 000 et 10 000 pas, mais nous n’avons pas constaté d’avantage supplémentaire en allant au-delà de 10 000 pas.

« Pour les personnes qui font 4 000 pas, atteindre 5 000 pas est significatif », ajoute-t-elle. « Et de 5 000 à 6 000 pas, on observe une réduction incrémentale du risque de mortalité toutes causes confondues jusqu’à environ 10 000 pas. »

Prévenir les décès prématurés

Plusieurs caractéristiques rendent cette étude particulièrement intéressante et instructive. Tout d’abord, elle concerne des personnes d’âge moyen, alors que la plupart des études sur les pas se sont concentrées sur les adultes plus âgés. Ces résultats peuvent donc commencer à suggérer des moyens de maintenir les gens en bonne santé plus longtemps et de prévenir les décès prématurés, comme certains des participants en ont fait l’expérience.

« Prévenir ces décès avant l’espérance de vie moyenne – c’est un gros problème », dit Paluch. « Montrer que les pas par jour pourraient être associés à la mortalité prématurée est une nouvelle contribution au domaine de recherche sur la santé des gens. »

Cette recherche a été publiée dans JAMA Network Open.

Source : University of Massachusetts Amherst
Crédit photo : Pexels

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